trening klatki

[...] W środę robiłem jeszcze te "pistolety" natomiast dzisiaj już zarzuciłem, to, ponieważ nie jest to dobre ćwiczenie dla osób, z słabo wytrenowanymi nogami. Co do reszty treningu to: Wyciskanie siedząc szło mi już ciutkę lepiej, w porównaniu z środą i poniedziałkiem. W pompkach na razie progresu nie zauważyłem. Podciąganie tragedia, podciągam [...]

no dobra czas odkopac dziennik :-) ostatni miesiac obfitowal w wiele wydarzen w moim zyciu co mialo przelozenie na diete i treningi no i automatycznie kontrole cukrzycy. byl krotki epizod ze bylo bardzo zle z jedzeniem, pozbieralam sie w miare szybko i w sumie obecnie jem nie liczac za bardzo niczego, czasem wychodzi 1000kcali na dzien a czasem [...]

23.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x6 24kg x10/ 26kg x9/ 26kg/26kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg/29kg x10 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x9 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg/11kg x8 3b. [...]

11. 4 serie w 14:07min 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu 40 przysiadów TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY! 2013-09-07

12. 4 serie w 14:04 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej - pojedyńcze niedokładne 20 dipsów - zwiększę chyba długość robienia powtórzeń 40 podciągnięć nie opanowane do końca, aby gładko szło.. 100 sek plank - wysunąłem ręce dalej (paliło jak diabli) 20 sek lsit - WRESZCIE - WYPROST W KOLANACH ŁADNIE - PROSTO 40/1 nogę szybkich [...]

i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych jak było - patrz: wczoraj %-) uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać, serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast [...]

[...] a pod wieczór dopiero na pętli tramwajowej (3 przystanki od zakładanej wysiadki) :)) W szkole przyjęli moje podanie o zwolnienie z wfu, więc pośpię dłużej we wtorek :) Na treningu było czuć barki,ale trica tak doyebałem że aż piekło ;p Odpuściłem sobie brzuch, bo mi się śpieszyło. Jutro śpię do bólu, chcę się porządnie wyspać za cały tydzień. [...]

dzisiejszy trening: wyciskanie płasko 110/10,10 wyciskanie skos 80/10,10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 17,15 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje cały czas to co do mnie należy i mam czas na naukę, i nie koliduje nic ze sobą. Jeszcze [...]

Posta nie dokończyłam, ponieważ spieszyłam się na trening(dzis była klatka:-D), który w końcu mogłam wykonać na porządnym obciążeniu i nie bolały mnie stawy. Pomiarów obwodów nie robię, ponieważ kieruję się efektem wizualnym. Jedyny pomiar jaki wykonuję to talia i tak jak już pisałam wcześniej obwód w talii zmniejszył się o 2cm ;D Ruda_29 [...]

30.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 24kg x8/ 24kg/24kg x7 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4 29kg/29kg/29kg/29kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3b. [...]

[...] koło 15 minut, znowu samotnie i ku zdziwieniu innych ćwiczących. Uwagi: - domsy na brzuchu, którego rzekomo nie ćwiczę ;-) - przy rozpiętkach czułam cyce po ostatnim treningu, więc nie jest tragicznie, co najwyżej jest źle %-) - chyba będę w domu próbowała opanować technikę ćwiczenia klaty, na mojej ławeczce, wkurzam się na siebie, że [...]

Znowu powraca córa marnotrawna :-( tak długo się nie wpisywałam, że straciłam rachubę treningową, nie pamiętam obciążeń etc, więc nie będę tutaj spamować samymi miskami. W razie czego większość z nich jest do podejrzenia w moim profilu. Nie obyło się bez wpadek, niestety... Zacznę od wczoraj, a dzisiejszy dzień wrzucę wieczorem :-) 5.10.2013 [...]

Trening Ciężko, po wczorajszych górach, nogi były słabiutkie, a całe ciało domagało się odpoczynku. Domsy niemal przyblokowały mi pierwszą serię, w trzeciej już albo nie czułam bólu, albo go ignorowałam. Rozgrzewka - muszę poszukać lepszych ćwiczeń,orbi to za mało, na koniec rozciąganie - nie liczyłam czasu, ze 3 piosenki ;) 1. Rozpiętki na [...]

7/10 pon 1269kcal, 93B/43WW/81T trening: 1. opuszczanie neutralnie 8/5/3 idzie coraz lepiej +zwisy szeroko 3 razy- krotko 2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg 3. MC 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w [...]

Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin ;-) Czas na zaległe miski, trochę się ich uzbierało. 06.10.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 24kg/24kg/24kg x7 24kg x10/ 24kg x8/ 24kg/24kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4 3a. [...]

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

[...] serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia jutro :D

[...] jakiś pan przyszedł mi pomóc, zlitował się poczciwina :) - miło jest czuć postęp jeśli o ręce chodzi- naprawdę. - jutro idę na siłownię koło południa, nie minie doba między treningami i powiem szczerze marnie widzę progres, ale nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że ławeczka i hantle będą moje. No i mam [...]

[...] łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po treningu 2013-10-12 Troszeczkę zmienię plan na bardziej podstawowy, żeby jeszcze dać inny bodziec dla organizmu. Dziś naprawdę nie oszczędzałem się z tym... Trening na 120% [...]